悪玉コレステロールを下げるには、 DHAとEPAという成分が有
効と言われている事をご存知ですか？DHAはドコサヘキサエン
酸で、EPAはエイコサペンタエン酸の事を言います。

DHAとEPAはさまざまな健康に効果がある成分ですのでご存じの
人も多いのではないでしょうか。DHAとEPAの成分は、私達の血
液や細胞の柔軟性を保つのにとても重要な働きをしてくれるん
です。

血液をサラサラにして流れを良くする事で、悪玉コレステロー
ルが肝臓にスムーズに取り込まれ、悪玉コレステロールの値を
下げてくれます。

そして、善玉コレステロールを上げる働きもしてくれる一石二
鳥の成分の嬉しい効果が期待できるサプリの成分なんです。

DHAとEPAとは青魚に多く含まれる健康成分で、ドロドロになっ
た血液をサラサラにして、血栓を予防する効果がありまが、毎
日欠かさず青魚を食べ続けるのって難しいですよね。

手軽に摂ることができるサプリメントを上手に利用してコレス
テロールをコントロールしてみませんか。サプリとしてコレス
テロール改善を期待するにはDHAとEPAの合計成分量が1日400mg
以上摂取する事が望ましいそうですよ。

DHAとEPA配合のサプリは、サントリーや小林製薬、持田製薬など
いろいろなメーカーから販売されています。私のおススメサプリ
は、サントリーのDHA＆EPA＋セサミンEです。

サントリーのDHA＆EPA＋セサミンEは、売上げが6年連続で1位にな
っている人気のサプリです。サントリーのDHA&EPA+セサミンEには
1日に必要と言われている目安量が400mg配合されているだけではな
く、DHAとEPAを酸化から守るセサミンとビタミンEを配合されてい
ます。

サプリはあくまでも健康補助食品ですので、日頃の生活習慣を見直
して上手にサプリを取り入れてみませんか。

悪玉コレステロールと呼ばれているLDLコレステロールは、
増え過ぎると血管にたまり、動脈硬化を引き起こす原因にな
るのに対して、善玉といわれているHDLコレステロールは血
管から余分なコレステロールを取り除いて肝臓に戻し、動
脈硬化を防ぐという役割をしてくれます。

HDLコレステロールの正常値は40mg/dL以上です。HDLコレス
テロールの値が低くなりすぎると虚血性心疾患や脳こうそく
などを発生しやすくなるので、注意が必要です。

喫煙や肥満、運動不足などの生活習慣が原因でHDLコレステ
ロールの値が低くなる場合もあります。ですので、HDLコレ
ステロールを増やす為には、ウォーキングやジョギングな
どの適度な運動をして、食生活では動物性脂肪は控え、青
みの魚や植物性脂肪や食物繊維が豊富な食品を摂りましょう。

そして、アルコールは適度にして、禁煙やタバコの量を減
らしてHDLコレステロールを減らさないようにしましょう。

コレステロールの値を高いままにしておくと動脈硬化や脳梗
塞などの病気の原因となる事があるので放っておくと危険で
す。

コレステロールの値を下げる為に、まず生活習慣を改善しま
しょう。食べ過ぎに気をつけましょう。朝食を抜くとついつ
い昼食にドガ食いをしてしまい、脂肪がたまりやすくなるの
で朝食はきちんと食べるようにして下さいね。

1日3食をバランスよく食事を摂り、夕食は控えめにする事を
おススメします。食物繊維はコレステロールを減らす働きが
あるので、野菜や穀類、豆類などの食物繊維をたくさん摂り
ましょう。

また、お酒やたばこは控えめにするようにしましょう。スト
レスがあるとついつい暴飲暴食してしまったり、副腎皮質ホ
ルモンの分泌が活発化する事で血中の脂肪酸の量が増加して
、コレステローのル合成を促進をさせてしまいますので、ス
トレスをためないように上手にストレス解消して下さい。

そして、コレステロールの値を下げる為に、ウォーキングな
どの適度な運動を行いましょう。定期的に診断を受けて、継
続的に生活習慣を見直す生活を心がけて、上手にコレステロ
ールの値を下げましょう。

健康診断の結果や2008年の春から始まったメタボ検診の結果
で、コレステロールの値が基準値をうわまわっている事がわ
かった人もいるのではないでしょうか。

2007年に、コレステロールの診断基準が変わりました。それ
までは、コレステロールの診断基準に総コレステロール値も
含まれていましたが、日本人には善玉コレステロールの値が
高いという事で総コレステロールの値が高くなっている人も
多いという事から、総コレステロールの値は診断基準から外
される事になりました。

血液中にはコレステロールや中性脂肪などといった脂質が含
まれている事はご存じだと思いますが。血液中に悪玉コレス
テロール（LDL）の値が140mg/dl以上・善玉コレステロール
（HDL)の値が40mg/dl未満だと脂質のバランスが悪いと脂質
異常症と診断されます。

かつては高脂血症と呼ばれていましたが、現在は脂質異常症
と呼ばれています。検査した事できちんとコレステロールの
基準値を知り、食事や生活習慣の改善でコレステロールの正
常値に改善するようにしましょう。

悪玉コレステロールは細胞膜を作ったり、ホルモンやの栄
養分の分解と吸収をする胆汁酸の原材料になる働きがあり
ますが、悪玉コレステロールが増加し過ぎると血管に溜ま
ったり、詰まったりして動脈硬化なの病気を引き起こす原
因になります。

善玉コレステロールは、体内に蓄積されたコレステロール
を排出し、動脈硬化を予防する働きをしてくれます。また
、中性脂肪が増えすぎると悪玉コレステロールが増える原
因になりますので、気をつけましょう。

コレステロールは、食べ物よりも主に肝臓で作られる事が
多いのをご存じでしたか。私達にとって１日に必要なコレ
ステロール量の約80％が肝臓をはじめ体内で作られ、残り
の約20％は食物から摂取して作られるんです。

その為、肝臓に負担をかけない食生活生が大事です。肝臓
機能をアップさせるには、カキ・イカ・ホタテなど魚介類
に多く含まれタウリンを含む食品を摂りましょう。

海藻類や豆類、緑黄色野菜や食物繊維の食品を多く摂りま
しょう。食物繊維には血中コレステロールの値や血糖値を
調整してくれる効果があります。

そして、過食を避けて栄養バランスのよい食生活をしまし
ょう。

コレステロールには、善玉コレステロールと悪玉コレステロ
ールの2種類があります。悪玉コレステロールは細胞膜やホル
モンを作り出す働きがありますが、悪玉コレステロールが溜
まり過ぎると血管が細くなったり、血管が詰まってしまい動
脈硬化などになるリスクがあると言われています。

また、善玉コレステロールには、血の流れをよくし血管につ
いた悪玉コレステロールを取る働きがあります。中性脂肪は
、体の中に蓄えられたエネルギーとして使われ、体を動かす
時に燃焼されます。

中性脂肪が増えると善玉コレステロールを減らしてしまうと
言われているので、気をつけるようにしましょう。コレステ
ロールが高い人は、コレステロールを含む食品や動物性脂肪
を減らし、魚や食物繊維の多い食品を摂るようにしましょう。

中性脂肪が高い人は、肥満の元凶になる食べ過ぎに注意しま
しょう。また、コレステロール・中性脂肪の高い人は、アル
コール類やタバコを控えて、ウォーキングなどの適度な運動
をしましょう。

適度な運動をする事で血液中の悪玉コレステロールや中性脂
肪が減り、善玉コレステロールを増やす効果があるんですっ
て！生活習慣を見直して、コレステロールと中性脂肪を気を
つけましょう。

動脈硬化には自覚症状がないので、健康診断などで自分のコ
レステロールの値を知る事が大切です。コレステロールには
、悪玉と善玉の2種類のコレステロールがありますが、悪玉
コレステロールの値が高い人や善玉コレステロールが低すぎ
る人、悪玉と善玉のバランスが悪い人はコレステロールを上
手にコントロールする為に病院に行きましょう。

病院での指導に基づいての食事、運動、生活習慣の改善は、
コレステロールを下げる為に効果的だとされています。
自分ひとりだけでコレステロールを下げるのは難しいので
、病院で適切な指導をしてもらいましょう。

食事、運動、生活習慣の改善を3カ月から6カ月程度行って
も、コレステロールが下がらない場合やすでに動脈硬化な
どがある人は薬物療法を用いる場合があります。

また、コレステロールの検査を忘れずに定期的に行いまし
ょう。

既に糖尿病や高血圧などの病気の場合や家族で狭心症や動脈
硬化などを発症した人がいる場合などは、早めに薬物治療を
始める場合もあります。

コレステロールを下げる薬は大きく分けて３種類の薬があり
ます。悪玉コレステロールを活性化させる事によりコレステ
ロールを下げるメバロチン・リポバス等や食事から摂るコレ
ステロールを減らし、胆汁酸と結合して腸からの脂肪の消化
吸収を抑える効果があるコレスチラミン・コレバイン等、血
液中のコレステロールの値を下げるロレルコ・シンレスター
ル等があります。

かなり効果が高くて、比較的副作用が少ない薬が多いと言わ
れていますが、全くないわけではありません。胃腸障害や肝
臓障害などの副作用が起こる場合もあります。また、薬によ
る治療でコレステロールの値が下がっても自分で勝手に薬を
中止するのはやめましょう。

そして、薬を飲んでいるから大丈夫と安心するのではなく、
食事や運動などの生活習慣も見直していきましょう。

コレステロールにも悪玉コレステロールと善玉コレステロー
ルがあります。悪玉コレステロールの基準値は70～140mg/dl
と言われています。

悪玉コレステロールは、悪玉という名前から悪いイメージを
持たれる人も多いと思いますが、体に悪い影響を与えるばか
りではなく細胞膜を作ったり、筋肉を作るホルモンや栄養を
吸収する胆汁酸の原材料となったり、栄養分の分解をするな
どの働きもあるんです。

LDLコレステロールが高い場合、主に疑われる病気は動脈硬
化ですが、それによって虚血性心疾患や脳梗塞、糖尿病が引
き起こされる可能性もありますので注意が必要です。

悪玉と呼ばれていますが、私達の体には欠かせないものなの
で、基準値内を保つ事が大切です。悪玉コレステロール（LDL
コレステロール）は、これらの役割を持つコレステロールを
体内に供給する役割をしていますが、悪玉コレステロールが
増加しすぎると血管に溜まってしまい、動脈硬化や高コレス
テロール血症などを引き起こす原因となってしまいますので、
気をつけましょう。